随着中高考考期临近，考生们正在埋头备考，如果此时出现情绪波动，可能会影响备考成效。考生在备考中如何调适情绪在考试时展现实力？不妨尝试一下这份心理“调适单”。

　　第一步，学会接纳情绪。在备考中、考试前出现情绪波动，比如生理上会出现呼吸急促、心跳加快，心理上会出现焦虑、恐慌，行为上会出现麻木、发呆等等，这些表现都属于正常范畴，考生要学会坦然面对，认识和接纳自己的情绪。

　　第二步，找准情绪释放点。考生出现情绪波动时，可通过听喜欢的音乐、品尝美食、进行适量运动等手段，恢复身体敏感度，重新产生对情绪的掌控感。

　　第三步，家长学会放手，让孩子掌握情绪主动权。部分考生可能会出现情绪极限反应，家长可求助专业心理辅导，引导考生提高心理承受能力。日常备考中，家长最好不要干扰孩子对情绪的掌控感，尽量创造宽松备考环境，让孩子自己掌握情绪主动权。

　　“为了心里踏实，我们都会本能地把自己能做的事都做好，这是家长最容易犯的一个错误。所以我建议，为孩子中考、高考做的任何事情都跟他商量，把决定权交给孩子，只要孩子的掌控感最大化，就是对他最大的帮助。”甘肃省第二人民医院副院长何蕊芳说。

　　新华社记者 白丽萍 郎兵兵

　　鸣谢：兰州市教育局

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