近日，2024年世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动在北京启动，会上多位专家围绕健康睡眠的相关内容进行分享探讨。

会议现场

会上，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林表示，睡眠是我们生命最基本的构成，良好的睡眠对健康的非常重要。目前我国睡眠障碍发生率日益升高且逐渐年轻化态势，因此应该掌握科学合理的睡眠方法，例如应选用相对坚实、不要过度松软塌陷的床垫，基于喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜；睡眠姿势以右侧卧位睡眠为宜，如果四肢有疼痛，应避免压迫痛处；睡眠时间一般维持在7至8小时，但应视个体差异而定；卧室光线宜暗，宜凉爽，但不要寒冷。此外，运动对于调理睡眠、改善睡眠有较好的效果，是一种安全可行、积极有效的方法。

同时，陆林院士表示，饮食影响睡眠质量的好坏，科学的饮食有助于睡眠。首先，应注意按时吃三餐，尤其是早餐，这样可以调整体内的运作机制，对睡眠也会有好的影响；其次，最好不要在睡前吃东西，晚餐最好在睡前2-3小时结束，晚上也不要吃太多东西；不要使用兴奋性物质，例如酒精、咖啡、浓茶等。

应该如何衡量睡眠质量的好坏？首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒从睡眠医学角度介绍了三条指标，第一，要看睡眠时机是否合适。熬夜对睡眠影响比较大，合理的睡觉时间应该在10-11点；第二，睡眠时长一般要七八个小时睡眠，这是成年人的生理需要基本的睡眠时间；第三，要看睡觉之后第二天白天精神状态，如果头不晕，反应敏捷，心情愉快，工作能力、学习能力很强，开车不困等，这种状态就说明睡得好。

“当然，睡眠是个体差异非常大的主观体验，有些人属于短睡型或者长睡型，睡眠时间可能相对比较短或者长，醒后的感受便是评价睡眠的关键所在。”郭兮恒说。

清华大学附属北京清华长庚医院专科部部长、耳鼻咽喉科主任，中国医师协会睡眠专业委员会主任委员叶京英教授指出，重视睡眠不仅仅是会使我们有好的精神和体力，而且它会对我们的神经系统、激素、免疫系统进行调节，因此，睡眠科普工作非常重要。但科普工作还有很长路要走，我们希望能把权威的、接地气问题的回答带给百姓，为提高我们防病能力做出贡献。

据悉，共有来自全国67个城市参与的112家医院举办全国义诊活动，义诊活动在3月16日-24日期间进行，此活动的开展目的是让睡眠医学专家面向百姓开展睡眠健康科普讲座与睡眠疾病诊疗，唤醒广大公众了解睡眠、重视睡眠、改善睡眠质量的意识，防控睡眠疾病，减少慢性病的发生发展，助力百姓健康。