“方过授衣月，又遇始裘天。”

二十四节气中的立冬

在今天翩然而至

不用妈妈提醒

小编已经默默穿上了秋衣秋裤

在中国古人眼里

立冬是冬季的起始

万物自此开始休养生息

一些地方至今还有“立冬补冬，补嘴空”

这样的饮食进补习俗

如果管不住嘴

那么“迈开腿”就更加要紧了

天气渐冷

在一年中最需要摄取能量的时期

更需要开展体育锻炼

才能避免明年开春时

面对小了一号的衣服

“惟有泪千行”

但冬季也是心脑血管疾病的高发期

需要更谨慎地锻炼身体

那么

冬日里的科学运动“处方”应该怎么开？

首先

应该更加注重运动前后的热身和放松

低温环境下更容易扭伤、拉伤

要在运动前做好拉伸

充分调动起身体的积极性

↑冬泳爱好者刚入水时往身上泼水以适应温度

运动前的热身要做足

运动后也不能“急刹车”

适宜的放松整理活动

能够避免头晕、恶心等不适

此外，冬季气候更加干燥

剧烈运动后

体内的水分容易加速流失

及时补水能够调节体温

更好地保持身体机能

再次是运动时应注意必要的保暖与通风

因为人们在身体处于兴奋状态时

一般感觉不到冷

保暖不足可能引发感冒

但是

穿得太厚又容易排汗过多

最后是根据天气状况和身体状态

选择适合自己的项目

遭遇雨雪等恶劣天气时选择室内活动

年长者不宜在起床后过早运动

更要避免空腹运动、疲劳运动

应多采取健步走、太极拳等张弛有度的锻炼

而体质较弱的健身者

需要在运动后补充营养

冬季对于冰雪运动爱好者来说

是一年中最令人兴奋的季节

抱上雪板、拎起冰鞋

穿梭在各大雪场、冰场

让激情飞扬一冬

想想就十分惬意

又到“冰雪萌娃”登场时↑

近来

北方一些大型滑雪场已发出公告

在11月陆续开启这个雪季的运营

买了套票或者联票的雪友们

现在就可以规划行程了

没有出门计划的体育迷

这个冬天也不会寂寞

卡塔尔世界杯再有十多天就将拉开帷幕

对绝大部分中国球迷来说

可能还是第一次在冬天里看世界杯

天气冷 氛围热

应该也是一种独特的体验

尽管日渐寒冷

但相信体育运动依然是

大家生活中不可或缺的一部分

让我们都迈开双腿

走到冬日的阳光下

用更健康的身心

为这一年收尾

文案：郑昕

编辑：高萌、王沁鸥